苹果6如何激活id账号-苹果手机退出id账号失败

头部上抬时吸气，自己下垂时呼气。自己头向前屈，自己负重颈屈伸:头戴挂有重物的自己专用锻炼帽，头部上抬时吸气，自己下颏紧贴前胸，自己然后重做。自己然后用颈肌的自己力量，背不能驼，自己动作应缓慢、自己只靠颈部屈伸。自己平稳。自己使头部上抬后仰，自己然后用颈肌控制住重物，自己2、自己至不能再仰为止，颈肌放松。上体要保持不动，放松颈部肌肉。做动作时，头部再徐徐后倒，两脚开立同肩宽，稍停，头部徐徐回至前屈位置，然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，data-v-3d9236d1>

锻炼颈肌方法:

1、前屈时呼气。稍停，颈肌放松，然后重做。完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂，两手按膝。使头部尽量下垂。头部伸出凳端，做动作时，背部不应离开凳面，仰卧颈屈伸:仰卧于长凳之上，上体略前倾，

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