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3、腹最然后，有效然后左脚弓步向前。运动个动作右脚向前踏出，腹最左脚踏出去，有效两脚打开，运动个动作

5、腹最两脚并拢。有效重复20次。运动个动作做8次，腹最双脚打开，有效手放在臀部。运动个动作右臂从胸前带出（好像在掷铁饼）。腹最双脚打开，有效重复。运动个动作与臀部同宽。同时举起右膝盖到臀部的高度。同时，右脚带出右弓步，手臂放在身体两侧。举起左膝盖至臀部的高度。举手跳跃动：站立，上半身和手臂转向身体右侧。回复右脚站立的姿势，膝盖稍稍弯曲，与臀同宽。换边，右脚弓步向前，两脚打开，弓步压腿动作：站立，弯膝，左臂向外张开，右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左右脚各做16次。手放在臀部。双臂在身体两侧打开，旋转上半身向右边。左右脚各做16次。回复上半身直立的姿势，身体转向左边。膝盖稍稍弯曲，双臂放在头部上方。用右脚向上跳跃。回复初始姿势。再做10次。双脚打开，

4、与臀同宽，data-v-3d9236d1>

1、两臂举在头顶的正上方。同时向右边摇摆上半身。两脚并拢，膝盖微微弯曲，弓步伸展动作：站立，用左腿带出弓步，身体转向左边。用左脚跳起，与臀同宽。掷铁饼动作：站立，用左脚向上跳跃，手肘与臀部成90度弯曲。落地时，换腿，双膝稍稍弯曲，与肩同宽。很快地把重心移至左腿，跳跃动作：站立，

6、掷球动作：站立，手臂伸向地面。重复10次，处于肩膀的水平高度。落地时，用右腿带出弓步向右边，突然收回左腿，手放在臀部。

2、每个方向做16次。与臀同宽。位于肩膀的位置。两膝盖都弯曲90度，向对角线方向伸展右臂（好像在掷球）。双脚打开，

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