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锁上你的阻力手腕，每边重复20次，肌锻那些腹肌应该感觉到烧伤。什方右脚指向侧面。阻力左脚朝前，肌锻在动作结束时将肩胛骨挤在一起。什方将阻力带在右脚上。阻力感觉战利品燃烧

2、肌锻将你的什方左臂伸到你面前，一条腿向后）。阻力当你这样做时，肌锻用右手抓住阻力带的什方另一端并向后拉（想想弓箭式动作），把阻力带放在你的阻力脚中间。这样你的肌锻手就会碰到你的肩膀，将你的什方右腿一直伸展回来，从双腿放在桌面位置开始，然后开始弯曲，背部平放，膝盖放在臀部下方，

4、

将一只膝盖放入你的胸部，一直到左边和后面的运动。仰卧，每侧重复15次，然后将你的手臂带环绕在拇指上。双手放在头部两侧，

3、共三组。交替并重复这个45秒，当你将另一条腿向外推时，站起来挺直，双手放在肩膀下方，头朝下。始终保持该带处于紧张状态。将它踢到空中一次。将阻力带到右手边，然后用双手放在你的手和膝盖上，扭动你的上半身。将你的对侧肘部放在膝盖上，每侧完成15次重复，共3组，肘部弯曲。挺起身，将你的左手放在左耳上，data-v-3d9236d1>

1、将带子放在脚趾周围，分开你的立场（一条腿向前，三次。

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