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根据自己的练手臂力的锻炼阶段，让自己的臂肌臂力经受不同的哑铃训练。

4、最好准备一副拳击手套和脚靶，练手虽说健腹轮能够有效的臂肌练习我们的腹肌，

3、最好臂力棒能够很好的练手锻炼我们的手臂肌肉，

臂肌所以要坚持住啊。最好但是练手健腹轮也能够有效的锻炼我们的臂部肌肉。每天要进行引体向上30个，臂肌必然能够刺激我们的最好臂力肌肉。这也是练手能够锻炼我们的鼻部肌肉啊，其次我们要准备各个型号的臂肌哑铃，要坚持住，最好我们要练习自己的臂部的力量和肌肉，俯卧撑能够有效的锻炼我们的手臂的力量和肌肉。这样的效果比较明显。首先我们每天要坚持50个俯卧撑，每天锻炼，

6、

5、

2、准备一套健腹轮，data-v-3d9236d1>

1、准备臂力棒一根，

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