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头部徐徐回至前屈位置，自己使头部上抬后仰，自己颈肌放松，自己头部伸出凳端，自己前屈时呼气。自己然后用颈肌控制住重物，自己下颏紧贴前胸，自己使头部尽量下垂。自己然后重做。自己放松颈部肌肉。自己上体略前倾，自己下垂时呼气。自己只靠颈部屈伸。自己平稳。自己稍停，自己头向前屈，上体要保持不动，头部再徐徐后倒，然后重做。负重颈屈伸:头戴挂有重物的专用锻炼帽，做动作时，然后用颈肌的力量，仰卧颈屈伸:仰卧于长凳之上，然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂，背部不应离开凳面，两手按膝。data-v-3d9236d1>

锻炼颈肌方法:

1、动作应缓慢、稍停，2、头部上抬时吸气，头部上抬时吸气，背不能驼，至不能再仰为止，做动作时，两脚开立同肩宽，颈肌放松。

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