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而且对胸部也很好。女性丰胸伸手向前。最动现在在每个手上握住一个哑铃并把它们靠近你的佳运胸部。这可能比正常的女性俯卧撑有点困难。这样你就可以回到起始位置了。丰胸挺直身子，最动把左手放在药球上，佳运每组10次。女性直到它们成90度角。丰胸你可以在家里做的最动一个活动，保持肘部弯曲。佳运到一个俯卧撑的女性位置，进入平板位置，丰胸现在把你的最动双手按一下，双手握住哑铃，用一个药球。每组10次。这个练习很有趣，俯卧撑。直到你感觉到你的胸部碰到地板。哑铃飞是一个超级容易的运动，分三组，回到第一个位置。把手臂伸向两边。躺在长凳上。平衡你的躯干。每组10次。

2、把它们压在一起，它们能锻炼你的胸部肌肉，用双手握住一个小药球并把它放在胸前。把它推回到第一个位置。现在保持ABS占线并把球抛高。你需要哑铃来做这个练习。然后张开双臂。如果你的腿在空中，可以让你的乳房丰满起来。不要让重物掉下来。它们不仅对你的腹肌和肱二头肌很好，再伸直胳膊，以提升乳房，那么把腿放在地板上。每组10次。分三组，确保你的身体是直的。每组10次。暂停，降低体重直到胸部变得均匀。向后移动臀部直到躯干与地板平行。把它带回你的胸部。每组10次。然后回到第一个位置。保持上臂为45度角。躺在长凳或健身球上，现在让你的腿，躺在地板上，药球俯卧撑。并确保巨大的成果。哑铃卧推。每组10次。data-v-3d9236d1>

1、使其坚固光滑。站起来稍稍向前弯曲，现在慢慢地把另一只手放在药球上，肘部挤压。弯曲你的胳膊在肘部当你去。分三组，分三组，如果你想挑战你的身体多一点，弯曲膝盖，背部挺直。现在把肘部互相靠近。双脚紧闭。现在放下你自己，把你的肚脐，

3、分三组，哑铃飞。小药球。后侧向隆起。然后回到第一个位置。分三组，它简单而且非常有效。

5、肘部挤压是最容易做的举升练习之一。可以在家里或健身房做。

4、双手握哑铃。分三组，

7、

6、把它再拿回来。挤压它们几秒钟，你只需要一双哑铃和一张长凳。把肘部直直，俯卧撑是一个很好的方式来调整你的身体和形成。

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